Dla leniuchów, którym nie chce się wychodzić z domu, przedstawiam kilka ćwiczeń, które możecie wykonać sami bez pomocy sprzętów z siłowni :)
Ćwiczenie 1
Z klęku przechodzimy do pozycji podpartej, opieramy się na przedramionach i podnosimy na palcach stóp, nogi zachowujemy wyprostowane. Następnie naprzemiennie unosimy wyprostowane nogi w górę (tak, by poczuć napięcie w pośladkach). Jeśli czujemy się siłach, możemy zatrzymać się w tej pozycji i unosić ręce.
Ćwiczenie 2
Kładziemy się na podłodze, nogi zginamy w kolanach, plecy trzymamy proste. Unosimy jedną nogę wyprostowaną, a następnie wypychamy biodra w górę. Pamiętajmy o późniejszej zmianie nóg.
Ćwiczenie 3
Klękamy na podłodze i odchylamy się w jedną stronę, opierając się jednocześnie na ręce. Następnie unosimy nogę po stronie, na której się nie opieramy, powinna się znaleźć na wysokości biodra.
Ćwiczenie 4
Klęczymy na jednym kolanie, drugą nogę zginamy pod kątem prostym. Następnie wstajemy, podnosząc jednocześnie nogę, na której klęczeliśmy i powtórnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 5
Stajemy w rozkroku, unosimy się na palcach, a następnie kucamy. Starajmy się utrzymać równowagę i jeśli się czujemy na siłach, pozostawać cały czas na palcach. Pamiętajmy o zachowaniu prostych pleców.
Ćwiczenie 6
Kładziemy się na ziemi, wyciągamy ręce za siebie i unosimy w górę nogi zgięte w kolanach (jedna mniej zgięta znajduje się trochę wyżej od drugiej). Następnie podnosząc plecy, staramy się sięgnąć jak najbliżej nogi. Potem zamieńmy pozycje nóg.
Ćwiczenie 7
Kładziemy się na ziemi, podnosimy lekko zgięte w kolanach nogi i nosimy plecy w górę (tak, by na ziemi znajdowały się jedynie pośladki). Trzymając równowagę, wykonujemy ruch rękami, jakbyśmy przekładali jakiś przedmiot z jednej strony na drugą, możemy nawet użyć jakiegoś przedmiotu, najlepiej piłki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz