Domowy Fitness

Dla leniuchów, którym nie chce się wychodzić z domu, przedstawiam kilka ćwiczeń, które możecie wykonać sami bez pomocy sprzętów z siłowni :)

Ćwiczenie 1

Z klęku przechodzimy do pozycji podpartej, opieramy się na przedramionach i podnosimy na palcach stóp, nogi zachowujemy wyprostowane. Następnie naprzemiennie unosimy wyprostowane nogi w górę (tak, by poczuć napięcie w pośladkach). Jeśli czujemy się siłach, możemy zatrzymać się w tej pozycji i unosić ręce.

Ćwiczenie 2

Kładziemy się na podłodze, nogi zginamy w kolanach, plecy trzymamy proste. Unosimy jedną nogę wyprostowaną, a następnie wypychamy biodra w górę. Pamiętajmy o późniejszej zmianie nóg.

Ćwiczenie 3

Klękamy na podłodze i odchylamy się w jedną stronę, opierając się jednocześnie na ręce. Następnie unosimy nogę po stronie, na której się nie opieramy, powinna się znaleźć na wysokości biodra.

Ćwiczenie 4

Klęczymy na jednym kolanie, drugą nogę zginamy pod kątem prostym. Następnie wstajemy, podnosząc jednocześnie nogę, na której klęczeliśmy i powtórnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5

Stajemy w rozkroku, unosimy się na palcach, a następnie kucamy. Starajmy się utrzymać równowagę i jeśli się czujemy na siłach, pozostawać cały czas na palcach. Pamiętajmy o zachowaniu prostych pleców.

Ćwiczenie 6

Kładziemy się na ziemi, wyciągamy ręce za siebie i unosimy w górę nogi zgięte w kolanach (jedna mniej zgięta znajduje się trochę wyżej od drugiej). Następnie podnosząc plecy, staramy się sięgnąć jak najbliżej nogi. Potem zamieńmy pozycje nóg.

Ćwiczenie 7

Kładziemy się na ziemi, podnosimy lekko zgięte w kolanach nogi i nosimy plecy w górę (tak, by na ziemi znajdowały się jedynie pośladki). Trzymając równowagę, wykonujemy ruch rękami, jakbyśmy przekładali jakiś przedmiot z jednej strony na drugą, możemy nawet użyć jakiegoś przedmiotu, najlepiej piłki.

Zumba!

Coraz modniejsza ostatnimi czasy staje się Zumba. Czym tak naprawdę jest? Zumba to  taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. Został opracowany przez tancerza i choreografa Alberto "Beto" Pereza w Kolumbii w latach 90. XX wieku.

Zumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku. Choreografia Zumby łączy hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego. To nie tylko trening ale również świetna zabawa, którą gorąco polecam!:)

Płaski brzuch

Która z nas nie marzy o płaskim, wyrzeźbionym brzuszku, który będzie mogła pokazać na plaży? Zatem zabieramy się do pracy! :)

Na początek podnoszenie nóg:

Kładziemy się na plecach na podłodze (najlepiej na kocu lub karimacie). Wyciągnięte ręce przenosimy za głowę. Wyprostowane nogi (nie zginamy w kolanach) podnosimy aż utworzą z podłogą kąt około 30 stopni. Wytrzymujemjy w tej pozycji przez 10 głębokich oddechów. Potem podnosimy nogi nieco wyżej, aż utworzą z podłogą kąt 60 stopni. Znowu wytrzymujemy w tej pozycji przez 10 oddechów. Podnosimy nieugięte nogi prosto do góry, aż utworzą z podłogą kąt 90 stopni. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 25-30 oddechów. Opuszczamy powoli wyprostowane nogi na podłogę. Po chwili powtarzamy cały cykl. Wykonujemy 3-4 pełne cykle. Zobaczycie same, jak brzuch się wzmacnia i pozbywa tkanki tłuszczowej.

"Nożyce"

Kładziemy się na plecach na podłodze (najlepiej na kocu lub karimacie). Wyciągnięte ręce przenosimy za głowę. Wyprostowanymi nogami (nie zginamy w kolanach) wykonujemy tzw. "nożyce", czyli podnosimy je do góry naprzemiennie. Jedna idzie w górę, a druga jest opuszczana. Nogi powinny mijać się w pozycji około 30-40 stopni do podłogi. Wykonując 40-50 takich nożyc odchudzimy brzuch i uda.

Łatwe skłony

Siadamy na ławce lub na krześle z szerokim rozkrokiem. Dłonie splecione za głową, plecy wyprostowane. Powoli pochylamy się do przodu, trzymając cały czas dłonie splecione za głową. Staramy się zrobić jak najgłębszy skłon. Potem powoli podnosimy się do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie pomaga utrzymać płaski brzuch zmniejszając wałeczki tłuszczu w górnej części brzucha. O swej sprawności można się przekonać jeżeli uda nam się w najniższej pozycji opuscić łokcie (dłonie cały czas splecione za głową) 5-10 cm nad podłogą. Ćwiczenie wykonujemy 10-15 razy